Bijna iedereen die langere afstanden wil lopen, twijfelt. Heb ik genoeg conditie? Train ik wel goed? Doe ik niet te veel?
Dit schema neemt die vragen weg. Je volgt een logisch opgebouwd plan, weet per week waar je op moet letten en hoeft het wiel niet zelf uit te vinden.
Wat zit er in het schema?
✔️ 8-weken trainingsplan: weet precies wanneer je opbouwt en wanneer je rust neemt
✔️ Specifieke tips per week: geen twijfel, elke week een duidelijke focus
✔️ Motivatie- en doorzettingstips: ook voor momenten waarop je hoofd “vandaag liever niet” zegt
✔️ Flexibel schema: haalbaar met een druk leven of als je maar 2 keer per week traint
✔️ Printbare voortgangstracker: zie zwart-op-wit dat je sterker wordt
✔️ Routehulp: leer werken met tools zoals Komoot
✔️ Paklijst en ruimte voor notities (zelf printen): handig tijdens je training en je tocht
Alles in één overzichtelijk PDF, direct te downloaden op je telefoon, tablet of computer.
Waarom dit schema werkt
Lange wandeltochten zoals een Nijmeegse vierdaagse, zijn zwaar, maar ook fantastisch. Met de juiste voorbereiding beleef je de de wandeling intenser en voel je de vrijheid van kilometers maken zonder uitgeput te raken. Dit schema is gemaakt voor:
- Beginners die hun eerste 25 km willen lopen, denk aan trainen voor de Nijmeegse- of Groningse vierdaags of juist een trektocht foor de natuur
- Wandelaars die structuur zoeken in hun training
- Iedereen die blessurevrij en met plezier langere afstanden wil lopen
Veelgestelde vragen
Wat als ik maar twee keer per week tijd heb?
Geen probleem. Het schema biedt flexibiliteit en geeft tips om trainingen aan te passen.
Heb ik speciale uitrusting nodig?
Nee, je start gewoon met comfortabele schoenen en kleding. We delen tips voor handige extra’s zoals wandelstokken of een lichte rugzak.
Kan ik het schema langer maken dan 8 weken?
Ja, je kunt het uitbreiden naar 12 of 16 weken door de opbouw per week rustiger te doen.
Wordt het fysiek geleverd?
Nee, het is een digitaal e-book (PDF). Direct te downloaden na aankoop.
Over ons
Wij zijn geen professionele coaches, maar wandelaars die zelf de stap hebben gezet van korte ommetjes naar lange trektochten zoals The Dutch Mountain Trail, The Loop in Polen, de Kesch Trek in Zwitserland en de Laugavegur Trail in IJsland. Sinds 2021 doen we elk jaar lange hikes. Onze ervaring is de basis van dit schema. Geen jargon, geen ingewikkelde theorie: gewoon praktisch, haalbaar en getest en gefinetuned tijdens onze reizen.
